Olahraga dan Diet di Kehamilan Bulan ke-9
Menjelang hari-H kelahiran atau kehamilan bulan ke-9, Anda perlu melakukan usaha ekstra untuk memelihara kebugaran.
Anda
memang membutuhkan energi yang sangat besar untuk melalui proses
persalinan. Bila sudah terbiasa berolahraga, daya tahan tubuh Anda akan
optimal. Itu sebabnya, aktivitas, seperti berenang, jalan kaki, atau
senam, perlu dilakukan secara rutin. Termasuk juga latihan olah napas.
Jalan
kaki di pagi hari adalah pilihan olahraga yang paling baik dan mudah
bagi ibu hamil. Namun, pada akhir bulan ke-9 ini, Anda tidak dianjurkan
berjalan kaki terlalu banyak. Apalagi, bila dalam satu hari, Anda cukup
banyak melakukan aktivitas berat. Cukup lakukan jalan santai selama 30
menit sehari. Bukan apa-apa, terlalu banyak berjalan kaki bisa
merangsang janin turun lebih cepat ke jalan lahir!
Seperti
pada bulan-bulan sebelumnya, kecukupan gizi ibu hamil tetap perlu
mendapat perhatian serius. Jangan hanya mengandalkan suplemen kehamilan
yang diberikan dokter. Sedapat mungkin, penuhi kebutuhan nutrisi Anda
dari menu sehat sehari-hari. Batasi pula pemakaian garam untuk mencegah
hipertensi dan mengurangi timbulnya gejala bengkak di kaki.
sumber : http://www.parenting.co.id/article/hamil/olahraga.dan.diet.di.kehamilan.bulan.ke9/001/001/178
Tidak ada komentar:
Posting Komentar